Επιβάτης πλοίου, τρελάθηκε!

Οι ΆΝΤΡΕΣ έχουν κότσια. Οι "Λούλιδες" έχουν δικαιολογίες... 

Ακολουθεί ένα σύντομο πρόγραμμα εκγύμνασης, μόνο με το βάρος του σώματος, για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο και επιθυμούν να γυμναστούν παντού. 

Ασκήσεις

1η άσκηση: χαλαρό τζόκινγκ (2 λεπτά)

2η άσκηση: βαθιά καθίσματα με κλειστά πόδια (30 επαναλήψεις)

3η άσκηση: κάμψεις "διαμάντι" (15 επαναλήψεις)

4η άσκηση: έλξεις στο μονόζυγο (5 - 8 επαναλήψεις)

5η άσκηση: βυθίσεις στο δίζυγο (8 - 12 επαναλήψεις)

Τρόπος εκτέλεσης:

Εκτέλεσε διαδοχικά (χωρίς διάλειμμα) τις πέντε (5)  παραπάνω ασκήσεις. Αυτός είναι ο πρώτος (1ος) κύκλος. Ξεκίνα από την αρχή την εκτέλεση των πέντε ασκήσεων, αφού πρώτα ξεκουραστείς 1 - 2 λεπτά. Σκοπός του προγράμματος, είναι να εκτελέσεις όσους περισσότερους κύκλους μπορείς, μέσα σε χρονικό διάστημα 20 λεπτών. 

Σπάρτακος

Ο δικός σου personal trainer